Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskelzellen vorkommt und als schnelle Energiequelle bei intensiver körperlicher Betätigung genutzt wird. Es wird auch häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die sportliche Leistung zu steigern.

Kreatin steigert die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), der primären Energiequelle für zelluläre Aktivitäten, einschließlich der Muskelkontraktion beim Training. Durch die Erhöhung der ATP-Verfügbarkeit kann Kreatin dazu beitragen, die Trainingsintensität zu steigern und die Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern.

Die Einnahme von Kreatin kann mehrere Vorteile bieten, darunter die Steigerung der Muskelkraft und -masse, die Verbesserung der sportlichen Leistung und der Regeneration, die Steigerung der Explosivkraft und die Verringerung des Muskelabbaus bei intensiven Trainingseinheiten.

Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber viele Menschen entscheiden sich dafür, es unmittelbar nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten einzunehmen, um die Aufnahme zu fördern. Manche Menschen entscheiden sich auch dafür, Kreatin am Morgen einzunehmen, während andere es über den Tag verteilt einnehmen.

Die meisten Studien zeigen, dass die Einnahme von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag für die meisten Menschen effektiv ist, um die Vorteile zu maximieren. Manche Menschen entscheiden sich für eine Aufladephase, in der sie in der ersten Woche eine höhere Dosis (etwa 20 Gramm pro Tag) einnehmen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 3-5 Gramm pro Tag.

Eine Aufladephase mit Kreatin kann den Kreatinspiegel in den Muskeln schneller erhöhen, ist aber für die meisten Menschen nicht notwendig. Die Einnahme von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag über einen längeren Zeitraum führt schließlich auch zu einer Sättigung der Muskeln mit Kreatin.

Im Allgemeinen wird Kreatin von den meisten Menschen gut vertragen, und ernsthafte Nebenwirkungen sind selten. Bei manchen Menschen können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Krämpfe oder Flüssigkeitseinlagerungen auftreten. Es ist wichtig, bei der Einnahme von Kreatin viel Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Kreatin ist im Allgemeinen für gesunde Erwachsene unbedenklich, kann jedoch für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Nierenerkrankungen oder für Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, nicht geeignet sein. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kreatin einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.